Uykuya dalmakta zorluk mu çekiyorsunuz?

Uykuya dalabilmek için zihninizi sakinleştirebileceğiniz bir nefes pratiği öneriyoruz:

“Ay Nefesi”

Nasıl uygulanır?

• Yatağınıza yatın, gözlerinizi kapatın.

• Sağ burun deliğinizi parmağınızla kapatın ve sadece solunuzdan nefes alıp verin.

• Nefes verişinizi uzun tutun.

• En rahat hissettiğiniz hızda nefes alabilirsiniz . 

3 sayıda al, 5 sayıda ver

ya da

4  sayıda al, 7 sayıda ver

ya da kendi hızınızda...

• Bu egzersizi beş dakika ya da uykuya dalıncaya kadar tekrarlayabilirsiniz.

  
  

Sol burun deliğimizden nefes alıp vermek parasempatik sinir sistemini aktive ediyor. Nefes verişi uzun tutmak da öyle. Böylece zihnimize “her şey yolunda, sakin olabilirsin” mesajı gidiyor. Bu da uykuya dalmamızı kolaylaştırıyor.